Исаев Сергей — заслуженный тренер РФ

Телефон: +7 (921) 944-45-31

E-mail: isaevs60@mail.ru


10 ТРЕНИРОВОК ЗА 20 Т.Р.!
(возможны скидки)

Пробное занятие бесплатно!

Увеличение мышечной массы будет происходить за счет грамотно подобранных упражнений, питания и отдыха

Быстрое увеличение мышечной массы по индивидуальной программе

Чаще всего увеличение мышечной массы представляет собой первоочередную задачу, которую решает фитнес-тренер в рамках своей работы. Следует особо отметить, что в последнее время роль силовых высокоинтенсивных тренировок кардинальным образом пересмотрена. Выявлена огромная значимость и необходимость использования данного вида нагрузки вместе с другими компонентами. Процессы, стимулирующие увеличение мышечной массы и режим нагрузок для ее достижения до недавнего не обсуждались так популярно, как сегодня. Но, несмотря на это, людям, некомпетентным в этом вопросе, лучше консультироваться с профессиональными тренерами. Почему это так важно?

Мышцы состоят из отдельных клеток, соединенных в пучки. Мышечные волокна же сделаны из субъединиц (миофибрилл), которые скользят вдоль друг друга, вызывая мышечные сокращения. Одной из целей Вашей тренировочной программы будет увеличение мышечной массы за счет повышения количества миофибрилл. Этот процесс называется гипертрофией. Около 100 лет ученые спорили о том, вызывает ли силовой тренинг увеличение числа мышечных волокон или только рост их размеров.

Большинство исследований показывают, что тренинг с отягощениями способствует увеличение мышечной массы тела, делая волокна толще, но не изменяет их количество. Размеры и сила мышц связаны напрямую – чем больше мышца, тем больше ее сила. Непосредственное увеличение мышечной массы происходит благодаря росту количества миофибрилл. Другими словами, они растут, добавляя себе протеин. Как только миофибрилл становится больше, возрастает и сила. Чтобы разобраться в этих вопросах, необходимо посоветоваться со специалистом, который соотнесет Ваши возможности и желания.

Рассчитывающим на быстрое увеличение мышечной массы необходимо правильно питаться. Нужно увеличить потребление животного белка, которого много в мясе, молочных продуктах, рыбе, икре, яйцах. Можно использовать специальные белковые добавки. Калорийность пищи также должна увеличиться. Что касается занятий, то эффективное увеличение мышечной массы будет происходить только в случае полноценного отдыха после тренировок.  Запомните, что если Ваш организм полностью не восстанавливает свои силы, то никакого прогресса Вы не добьётесь. Восстановительный процесс не менее важный, чем процесс тренировочный. Следующую нагрузку можно давать лишь в момент наивысшего подъёма сил.

В силу этих причин тренер составит необходимую программу, стимулирующую увеличение мышечной массы за счет грамотно подобранных упражнений, питания и отдыха.  Принимая во внимания Ваши индивидуальные особенности, специалист должен строго дозировать каждый вид тренировочной нагрузки и периодов восстановления между отдельными занятиями.  Недостаточный объем Ваших знаний относительно физиологических процессов, обеспечивающих увеличение мышечной массы тела, может привести к нарушениям в организме. Поэтому свое здоровье лучше доверять только высококвалифицированным профессионалам. Персональный тренинг – самое эффективное средство для достижения поставленных целей!

             Статьи   Карта сайта    © Санкт-Петербург, 2008 Development & promotion by PR-Trade