Исаев Сергей — заслуженный тренер РФ

Телефон: +7 (921) 944-45-31

E-mail: isaevs60@mail.ru


10 ТРЕНИРОВОК ЗА 20 Т.Р.!
(возможны скидки)

Пробное занятие бесплатно!

Нарастить мышцы быстро и качественно поможет правильное питание и профессиональный тренер


Эффективно нарастить мышцы поможет правильное питание и грамотный тренер

Многие спортивные направления  зародились в вечном стремлении человечества к физическому и духовному совершенству. Быть в отличной форме – желание каждого. Поэтому многие сегодня хотят нарастить мышцы тела. Анаболизм – рост тканей. Волшебное слово для любого человека с минимальным «набором» мышечной массы, пришедшего покорять спортзал. У всех свои проблемы и свои трудности в их решении. Первым шагом, направленным на то, чтобы эффективно нарастить мышцы тела, являются, конечно, занятия. Итак понятно, что волшебного рецепта нарастить мышцы лежа на диване не существует. Но кроме самих тренировок важны еще некоторые вещи.

Прежде всего, это питание. Оптимально принимать пищу от 5 до 8 раз за сутки. При этом не лишним будет перекусить ночью, но в этом случае лучше всего выпить протеиновый коктейль. Главное помнить, что переедания вряд ли помогут Вам нарастить мышцы быстро и качественно. Трехразовое питание в огромных количествах только обеспечит проблемы с желудком, а пища все равно не усвоится. Учтите, что как только Вы увеличите количество приема пищи, вы начнете сильно нагружать свой желудок, не привыкший к таким пищевым марафонам. Поэтому стоит употреблять больше жидкой и полужидкой еды: супы, бульоны, пюре.

Еще один важный момент для того, чтобы правильно нарастить мышцы определенных частей тела, заключается в постоянном прогрессировании. Чтобы мышцы развивались, нагрузки необходимо повышать, давать им новые задачи. Если Вы приходите в спортивный зал каждый день, чтобы сделать пять подходов к тренажеру и удовлетворенно уходите – не думайте, что таким образом Вам удастся нарастить мышцы быстро и без дополнительных усилий. Какие бы нагрузки Вы себе ни давали, для удачного эффекта они должны постепенно и регулярно увеличиваться.

Также очень важен отдых. Если Вы недостаточно отдыхаете после тренировок, переутомление постепенно накапливается. Организм, чтобы найти энергию для новых походов на тренажеры, начинает использовать те ресурсы, которые с таким трудом удалось заполучить. Так не удастся нарастить мышцы тела, потому что Вы будете терять в весе. Учтите, что усиленное питание при этом не спасает. Ваш отдых должен быть соразмерен нагрузкам.

Самым распространенным заблуждением является убеждение, что посещая спортзал люди избавляются от веса и могут нарастить мышцы быстро в нужном объеме. Но, к сожалению, это технически невозможно. Организм одновременно способен пребывать только в одном состоянии: наращивания тканей или сжигания тканей. Так что, избавляясь от жира, Вы получаете на его место мышцы, но при этом не теряете в весе. А если Вы еще и усиленно питаетесь, то у Вас будут расти и мышечные, и жировые ткани. В данном случае рекомендуем периодически уходить от программы, помогающей нарастить мышцы тела, и заниматься избавлением от лишнего жира. Как это сделать правильно, подскажет тренер.

Заслуженный тренер РФ Сергей Исаев имеет обширную практику в областях профессионального, любительского и оздоровительного спорта. Один из лучших специалистов города поможет Вам нарастить мышцы с пользой для здоровья.

             Статьи   Карта сайта    © Санкт-Петербург, 2008 Development & promotion by PR-Trade