Исаев Сергей — заслуженный тренер РФ

Телефон: +7 (921) 944-45-31

E-mail: isaevs60@mail.ru


10 ТРЕНИРОВОК ЗА 20 Т.Р.!
(возможны скидки)

Пробное занятие бесплатно!

Грамотное наращивание мышечной массы с учетом индивидуальных особенностей Вашего телосложения

Эффективное наращивание мышечной массы с учетом Вашего телосложения

Обладатель объемных мышц имеет явные преимущества перед нетренированным человеком: более высокий уровень силы, повышенная скорость движения, выносливость. Тренировки, направленные на  наращивание мышечной массы тела, укрепляют связки и кости. Кроме того, более надежный мышечный корсет мускулистого человека поддерживает его скелет и позвоночник особенно надежно. Но, пожалуй, самое главное преимущество при непосредственном наращивание мышечной массы тела это здоровье человека.

Обладатель объемных мышц имеет лучшую для здоровья и обмена веществ композицию тела. Грамотная программа наращивания мышечной массы приводит к тому, что анаболические процессы преобладают над катаболическими, что приостанавливает процесс старения. Если Вы приняли решение увеличить объемы своих мышц, с этой целью необходимо изучить факторы, от которых зависит успех в наращивание мышечной массы Вашего тела.
Во-первых, это генетический фактор, пожалуй, самый основной. От природы каждый из нас наделен разным типом телосложения, неодинаковыми по структуре мышцами, и, естественно, умеренное наращивание мышечной массы необходимо не только мужчинам, но и женщинам. По структуре мышцы различаются из-за неодинакового количества быстрых и медленных мышечных волокон. Их соотношение не зависит от пола, но может изменяться за счет определенного типа тренинга.

Успех в наращивании мышц находится также в большой зависимости от типа телосложения. Если человек – эктоморф, то легкое и быстрое наращивание мышечной массы будет достаточно затруднительным. Он имеет узкие длинные кости, низкое количество жира в организме, длинные мышцы и короткие сухожилия. Различные упражнения для наращивания мышечной массы такому типу людей обычно сводятся к силовой базовой работе.

Если Вы причисляете себя к типу эндоморф, то всегда будут проблемы с лишним жиром в организме, хотя непосредственное наращивание мышечной массы будет происходить без особых сложностей. У эндоморфа широкий костяк: кости толстые и короткие, как и мышцы, а сухожилия длинные. Поэтому большинство силовиков-рекордсменов спортсмены эндоморфного типа телосложения. Выполняемые упражнения для наращивания мышечной массы при тренировках, должны быть направлены то, чтобы вместе с набором мышц данный тип не набрал лишний жир.

Если человек мезоморф, то от природы ему суждено быстрое наращивание мышечной массы в желаемом объеме, без излишков жира. Люди такого типа имеют крепкие кости, широкую грудную клетку, сбалансированные продольные и поперечные размеры тела, мышцы средней длины и крепкие сухожилия. Специальная программа наращивания мышечной массы для данного типа должна быть строго выполнена со всеми рекомендациям тренера и без отклонений. Именно это приведет к успеху.

Во-вторых, не менее важный фактор - питание. Как минимум половина успеха в наращивание мышечной массы зависит от качественного и рационального питания. Прием жидкости также играет очень важную роль. При тренировках, направленных на быстрое наращивание мышечной массы тела, целесообразно использовать различного рода пищевые добавки.

В-третьих, решающее значение в наращивание мышечной массы имеет построение тренировочной программы. Для того чтобы грамотно построить занятия, необходимо знать основные тренировочные параметры и средства, уметь грамотно применять на практике тренировочные принципы и методы изменения интенсивности тренировок. Поэтому эффективное наращивание мышечной массы будет происходить только под наблюдением опытного личного тренера. Помните, что от правильно подобранного специалиста зависит Ваше здоровье, чем пренебрегать явно не стоит!

             Статьи   Карта сайта    © Санкт-Петербург, 2008 Development & promotion by PR-Trade