Исаев Сергей — заслуженный тренер РФ

Телефон: +7 (921) 944-45-31

E-mail: isaevs60@mail.ru


10 ТРЕНИРОВОК ЗА 20 Т.Р.!
(возможны скидки)

Пробное занятие бесплатно!

Кардиотренинг необходим для здоровья, чтобы организм стал сильным и слаженно функционирующим


Регулярный кардиотренинг – здоровое сердце

Если человек ставит своей целью улучшить здоровье, в свою очередь обрамленное цветущим внешним видом, то регулярный кардиотренинг необходим. Понятие кардиотренинг представляет собой тренировку сердечной мышцы, сосудов, дыхательной и нервно-мышечной системы. Некоторые люди прибегают к нему в основном для того, чтобы организм стал здоровым, сильным, слаженно функционирующим. Последствием такой «процедуры» является жиросжигающий эффект. Именно из-за этого кардиотренинг получил такую популярность.

Регулярные занятия тренируют сердечную мышцу, улучшают циркуляцию крови и функцию дыхательной системы, а также повышают выносливость. Кроме того, постоянный кардиотренинг снижает кровяное давление, уменьшает секрецию инсулина и снижает общий уровень холестерина. Разумно построенный кардиотренинг поможет извлечь из него все вышеупомянутые выгоды и при этом сохранить мышцы. Поэтому лучше работать вместе с личным тренером, который сможет грамотно составит программу.

Почему усиленный кардиотренинг должен быть под контролем профессионального тренера? Давайте проясним ситуацию: риск потерять некоторое количество мышечной массы существует всегда, когда бы Вы ни включили аэробику в свою программу. Очевидно, что чем реже кардиотренинг Вы делаете, тем меньше вероятность разрушения мышечных волокон и остановки процесса создания новых. Соответственно, чем чаще, тем выше опасность таких негативных эффектов.

Силовой тренинг вызывает повышенный синтез протеина, а непосредственно кардиотренинг повышенное образование капилляров в мышцах и увеличивает выработку оксидативных ферментов. Что наиболее важно, он может помешать синтезу протеина, блокируя выработку мышечных сократительных протеинов. Получается, что силовой тренинг работает в одном направлении, а рассматриваемый нами кардиотренинг – в противоположном.

Что касается питания, то время приема пищи имеет большое значение для нейтрализации некоторых негативных влияний, которые кардиотренинг может спровоцировать. Интенсивные упражнения понижают уровень сахара в крови, и из-за этого мышцам становится все труднее получать необходимый протеин. Потребление углеводов с высоким гликемическим индексом в сочетании с протеином повышает содержание глюкозы в крови, и протеин устремляется прямо в изголодавшиеся мышцы. Употребление высококачественного белка в этот период не менее важно. Интенсивные упражнения истощают запасы протеина, и человеку необходимо их немедленно восполнять.

Эффективный кардиотренинг является таковым в случае умеренного количества тренировок. Не следует часами заниматься в зале, выполняя аэробную нагрузку, поскольку это повысит уровень кортизола, что в результате приведет к распаду мышц. Наиболее эффективным видом аэробной нагрузки является интервальный тренинг, при котором чередуются периоды высокоинтенсивной и низкоинтенсивной нагрузки, что определяется частотой сердечных сокращений. Такой кардиотренинг разумен и полезен. Самым оптимальным для избавление от жира и сохранения мышечной массы будет сочетание кардиотренировки с силовой.  Высококвалифицированный тренер подберет для Вас современную многоцелевую программу, которая поможет правильно заниматься с учетом Ваших индивидуальных особенностей.

             Статьи   Карта сайта    © Санкт-Петербург, 2008 Development & promotion by PR-Trade